A forró nyári időjárás idén sem kímél minket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tudnád kihozni ebből az időből is a maximumot! Összeszedtünk néhány tippet, amelyek segítenek, hogy ne túléld, hanem a maga teljességében megéld az idei nyarat!
Ügyelj a folyadékbevitelre!
Amikor nyáron tartósan magas a hőmérséklet testünk intenzívebben izzad, és így gyorsabban veszíti el nedvességtartalmát, ezért különösen fontossá válik a folyadékbevitel. Az izzadság formájában elvesztett folyadékot pótolni kell, hogy testünk hidratált maradjon. A kiszáradás ugyanis előbb-utóbb csökkentett teljesítményhez, fáradtsághoz, koncentrációs problémákhoz, szédüléshez vezet, később pedig ennél komolyabb problémákat is okozhat.
Ezért tehát minden évszakban, de nyáron különösen fontos, hogy napi legalább 2-3 liter folyadékot elfogyassz! A legjobb, ha ennek a folyadéknak a döntő többsége víz, de a levesek és a gyümölcsök is nagyon sokat segítenek abban, hogy elkerüld a dehidratációt.
A gyümölcsökből akár smoothie-t is készíthetsz. A smoothie alapja lehet víz, tej (akár növényi tej) vagy joghurt is. Gyümölcsök mellett zöldségeket is használhatsz, és az olyan ízesítők is jól jöhetnek, mint a fahéj vagy mondjuk a méz. Semmi mást nem kell tenned, mint összeturmixolni az összetevőket, és kóstolás után még esetleg finomítani az ízén citrommal, mézzel vagy akár vaníliával.
Fogyassz sok gyümölcsöt!
Nem véletlen említettük a gyümölcsöket, számos olyan pozitív hatásuk, amelyek nagyon jól jönnek a nyári melegben. Magas víztartalmuk segítenek hidratáltan maradni, a természetes cukrok pedig energiát biztosítanak, ami segít a fáradtság és a kimerültség leküzdésében. Továbbá gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, amelyek erősítik az immunrendszert.
De nem csak az egészség megőrzéséhez járulnak hozzá a gyümölcsök, hanem frissítő hatással is vannak ránk. Nem véletlen, hogy a gyümölcsös sütemények a nyári időszak kedvencei közé tartoznak. Nagy szerencse, hogy nem is kell feltétlen a sütővel tovább forrósítani a lakást, számos sütemény sütés nélkül is elkészíthető. A különböző pohárdesszertek például változatos varációk megalkotását teszik lehetővé, bármilyen ízre vagy textúrára is vágysz. Rétegezhetsz kekszet és lekvárokat a gyümölcsök közé, és persze ne hagyd ki túrót sem!
Sétálj a friss levegőn!
A kánikulában sokszor nem szívesen vesszük rá magunkat arra, hogy kimozduljunk a klímával kellemesre hűtött lakásból. Pedig a friss levegő jótékony hatásaira nyáron is szükség van. Csak jól kell időzíteni a sétát!
A kora reggel vagy a késő délután kitűnően alkalmas egy kellemes sétára. Ezekben az órákban nincs tikkasztóan meleg, a fények pedig csodálatosak tudnak lenni. Nem csak a testnek tesz jót egy ilyen séta, hanem a léleknek is.
Főétkezésekre jöhetnek a saláták!
A frissítő ételek sorát erősítik a saláták is. Kifejezetten könnyű harapnivalóként szolgálnak nyári ebédre vagy vacsorára, nem terhelik meg a gyomrot. És a zöldségek folyadéktartalma is magas, ami ugyancsak segít hidratáltnak maradni a nyári melegben.
Csak válogasd össze a kedvenc zöldségeidet, vagy nézz ki egy-két szuper receptet, és már készülhet is az ínycsiklandozó harapnivaló! Dobd fel egy kis sajttal vagy valamilyen öntettel, és már kész is az ebéd vagy a vacsora!
Ne feledkezz meg a testmozgásról sem!
És bármennyire is meleg van, bármennyire is jól esne csak napozni vagy a hűvös szobában pihenni, testmozgásra nyáron is szükség van! Arra viszont mindenképp figyelj, hogy ne terheld túl a szervezeted! Olyan sportot és/vagy olyan időpontot keress, ami biztosítja, hogy ne hevüljön fel túlzottan a tested!
A pilates kitűnő választás lehet, és ezt nem csak azért mondjuk, mert nagyon örülnénk neki, ha részt vennél valamelyik csoportos reformer pilates óránkon!
A pilates segít, hogy átmozgasd az egész tested, számtalan jótékony hatása van, de nem terheled vele túl magad! Forróságban sem kell attól tartanod, hogy a gyakorlatok végzése közben esetleg rosszul leszel a melegtől. Az edzés intenzitása pont olyan, ami nem okoz problémát, ha ügyelsz a hidratáltságra!
Reméljük, sikerült 1-2 hasznos tanácsot adnunk az idei nyárra! Ha tetszett a bejegyzés, lájkold Facebook oldalunkat! Ha pedig ellátogatnál egy pilates edzésre hozzánk, bátran foglalj időpontot ide kattintva!
