Sokan választják a reformer pilates-t hiszen kíméletesen, de annál hatékonyabban mozgatja át az egész testet. De mi a helyzet azokkal, akik gerincműtéten estek át? Számukra is megfelelő ez a mozgásforma? Mira, a TMS Pilates tapasztalt oktatója megosztotta velünk saját történetét és tapasztalatait, hogy megtudjuk, segíthet-e a pilates a műtét utáni rehabilitációban.
Jogosan merülhetnek fel benned kérdések!
Egyre szélesebb körben hódít a pilates, az is lehet, hogy már a Te szívedbe is belopta magát. De vajon tényleg mindenkinek jó választás? Mi a helyzet például azokkal, akik gerinc- vagy bármilyen komolyabb műtéten estek át korábban? Egyik fantasztikus oktatónk, Mira, saját tapasztalatairól mesélt nekünk, akit szintén gerincműtöttként érint ez a kérdés. Személyes élményeire és szakértelmére építve most választ adunk ezekre az egyébként jogosan felmerülő kérdésekre. Tarts velünk a bejegyzésben!
Először egy kicsit Mira történetéről
10 éves korában scoliosis típusú gerincferdüléssel diagnosztizálták, amely komoly hatással volt az életére. A műtétig hosszú és rögös út vezetett, amely sajnos több komplikációt is tartogatott számára. Kitartása és elszántsága viszont mindannyiunknak példaértékű!
Az éveken át tartó szigorú gyógytorna után újra felfedezte a mozgás örömét, amit a reformer pilates-ben talált meg. Inspiráljon az ő története Téged is, ha netán hasonló kihívásokkal kell szembe nézned, és a megfelelő mozgásformát keresed a felépülés utáni időszakra.
Valóban segíthet a pilates gerinc műtét után?
A pilates alapvetően megfelelő mozgásforma lehet azok számára, akik már túl vannak a műtét utáni hosszadalmas felépülési folyamatokon. Néhány dologgal ugyanakkor fontos tisztában lenned! Tudnod kell például, hogy maga a pilates egy olyan mozgásforma, amely nagymértékben fókuszál a gerincre. Számos olyan gyakorlat részét képezi, amely során hajlítjuk, csavarjuk a gerincet. Az ilyen jellegű feladatok végzése viszont a gerincműtöttek számára egyenesen tilos. Gondoltad volna?
“Mielőtt belevágsz, először mindenképp egyeztess róla a gyógytornászoddal!” – hangsúlyozta nekünk Mira, aki kizárólag abban a fázisban javasolja a különböző sportokkal való ismerkedést, miután a gyógytornának köszönhetően tisztába kerültünk azzal, hogy mit szabad, és mit nem. Ennek elég sok oka van, köztük az is, hogy nincs két egyforma beavatkozás, és mindenki más utat jár be a rehabilitáció során.
Na de akkor most jó választás, vagy sem?
Összességében a pilates azért előnyös mozgásforma, mert sokkal rugalmasabb lesz tőle az ember, átmozgatja az egész testet, miközben a sérülés kockázata meglehetősen alacsony. Ez azért van így, mert egy rendkívül fókuszált mozgásról van szó.
Az egyensúly fókuszú edzéstervek alapból hozzásegíthetik a gerincműtötteket ahhoz, hogy egy gyógytornához hasonló mozgásformát végezzenek, viszont erősítő gyakorlatokkal megspékelve.
Viszont! Gondolj a pilates-re inkább egy következő lépésként, amely segít megerősíteni a testet és a gerincet körülvevő izmokat, fokozatosan visszaadva annak rugalmasságát és stabilitását. Ha belevágsz, fontos, hogy a saját ritmusodban haladjon, figyelembe véve egyéni adottságaidat és korlátaidat.
Gyógytorna, avagy az alap, amire építhetsz
A műtét után az első lépés mindig legyen a gyógytorna. Ez ad alapot, amire a későbbiekben építkezhetsz. Nemcsak a fizikális felépülést segíti elő, hanem abban is támogat, hogy újra visszanyerd a mozgás feletti kontrollt. Gyógytornász instrukciói alapján a gyakorlatok kitartó végzésével, célzottan erősítheted meg a műtött területet körülvevő izomzatot. Ez a folyamat különösen fontos, mert minden gerincműtét más és más, így a rehabilitáció is egyénre szabottan kell, hogy történjen.
A gyógytorna során szerzett tapasztalatok és a tudás nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy később biztonságosan végezhess olyan mozgásformákat, mint például a pilates. Az alapos rehabilitáció alapozza meg a további sporttevékenységek sikerét és biztosítja, hogy hosszú távon is megőrizd gerinced egészségét.
Megelőzhető a gerincműtét rendszeres pilates-szel?
Bár a pilates erősíti a gerincet és az izmokat, nem képes megelőzni a műtétet, különösen nem súlyosabb esetekben. Azonban segíthet elkerülni a problémák kialakulását egészséges gerinc esetén.
Mira összesen 10 évet gyógytornázott, beleértve a műtét előtti és utáni időszakot is. Egyszerűen kulcsfontosságú és meghatározó az az időszak, amelyet gyógytornával töltünk, hiszen ez készít fel minket a további mozgásra.
A pilates inkább abban tud segíteni, hogy egy egészséges gerincű embernek ne alakuljon ki gerincferdülése. Ebben viszont ténylegesen kiváló! A pilates alapvetően a gerinc és a csigolyák átmozgatásában segít, hogy jól működjenek és egészségesek maradjanak. Ezáltal egyfajta megelőző szerepe is van, hiszen az erős és rugalmas gerinc kevésbé hajlamos a sérülésekre és a deformitásokra.
Mira útja a pilateshez
Az éveken át tartó magányos gyógytorna után valami egészen újra vágyott, hiszen személyiségéből adódóan másokkal együtt, csoportban élvezte igazán a mozgást. Így hát nagyon sokféle sportot kipróbált, ebben az időszakban találkozott a pilates-szel is. Tudta, hogy ennek a mozgásformának az alapja a gyógytorna, így biztos volt benne, hogy nem lesz rossz választás. Később pedig még komolyabban is elkezdett érdeklődni iránta, miközben már egy éve gyakorolta a pilatest.
Sajnos úgy tapasztalja, hogy általánosságban véve kevésbé mozdíthatók meg a gerincműtött emberek. Ebből kifolyólag pedig képviselni és motiválni szeretné őket, példát statuálva számukra.
A pilates hatásai a mindennapokban
A pilates számos fizikai előnyt kínál, még azok számára is, akik gerincműtéten estek át. Mira példája jól mutatja, hogy ez a mozgásforma hogyan segíthet a mindennapi életben. Az egyik legfontosabb előny a fájdalomcsökkenés: a pilates segített Mirának megszabadulni az ülőmunka okozta derékfájástól, amely gerincműtét esetében még nagyobb kihívást okozhat. Erre számíthatsz Te is, ha hasonló problémával küzdesz, hiszen a gyakorlatok során izmaid megerősödnek, anélkül, hogy terhelnéd az ízületeket.
Fontos, hogy az alapoktól építkezz, a pilates-ben pedig az ízületek védelmével úgy tudod erősíteni az izomzatod, hogy közben nem terhelsz a térd vagy a gerinc alsó részére, a lumbális szakaszra.
Korábbi bekezdésben említettük, hogy a pilates önmagában kifejezetten gerinc fókuszú, ám a gyakorlatok rendkívül széles tárházából adódóan különösen jó választás lehet akkor is, ha netán műtéten estél át. Egyfajta mankót biztosít a gerincoszlopnak, a körülötte lévő izomzat megerősítésével.
A mindennapokban így segített Mirának a pilates:
- Nincsenek olyan folyamatos fájdalmai, amelyek más mozgásformák végzése során jelentkeztek.
- Az ülő munka hatására kialakult derékfájása teljesen megszűnt.
- Sokkal inkább terhelhetőnek érzi magát fizikailag.
A mentális hatásokról is muszáj szót ejtenünk!
A stresszoldás egyik kulcsfontosságú eleme a légzés, és pont ettől lesz igazán szuper a pilates is, hiszen egy légzés fókuszú mozgásformáról van szó. A ráfordított figyelem javítja a mentális fókuszt, lehetővé téve, hogy teljes mértékben jelen legyünk az edzés során.
A légzésre való koncentrálás nemcsak a testet, hanem az elmét is nyugtatja, segít fókuszáltabban létezni. A pilates során alkalmazott légzéstechnika hatékonyan oldja a stresszt, ami fantasztikus dolgokat tud elérni az emberek életében. Az állandó légzéskontroll és a mozgásra való figyelem pedig javítja a koncentrációt, ami a mindennapi életben is rendkívül hasznos.
Mikor kezdhető el a pilates műtét után?
Azonnal biztos, hogy nem! Fontos, hogy a gyógytornász szakértelme és útmutatása alapján kezdődjön el a rehabilitáció. Amikor úgy ítéli meg, hogy készen állsz rá, akkor lehet bevezetni a pilatest a mindennapokba.
Mira, a hosszú éveken át tartó gyógytornának köszönhetően, pontosan tudja, mely gyakorlatok megengedettek a gerincműtétet követően. Műtét után soha nem mozgatjuk a gerincet úgy, mint egy egészséges gerincű embernél.
A megfelelő időzítés és a gyógytorna alapos elvégzése biztosítja, hogy a pilates ne csak biztonságos, hanem valóban hatékony eszköz legyen, amely a felépülést és az egészséges életmód fenntartását szolgálja.
Mira szeretettel vár minden gerincműtöttet óráira, ahol személyre szabott gyakorlatokkal segít élvezetessé és biztonságossá tenni a mozgást. Edzései során nagy hangsúlyt fektet a végtagok erősítésére is, hiszen a mindennapi mozgásban szintén kulcsszerepet játszanak.
Egy kis útravaló
Ha pilates-re jössz hozzánk, fontos, hogy jelezd az edzőnek, ha korábban műtéti beavatkozáson mentél keresztül! A megfelelő tájékoztatás lehetővé teszi, hogy a gyakorlatok valóban a rehabilitációt és a biztonságos erősítést szolgálják.
Próbálkozz bátran, ám felelősségteljesen a különböző sportokkal! Figyelj a tested jelzéseire és mindig konzultálj szakemberrel! Lehet, hogy lesz olyan mozgásforma, ami nem jön be, természetesen azt ne erőltesd! Olyan sportot kell találnod, amely a szívedet és a testedet is táplálja. Bízunk benne, hogy ez számodra is a reformer pilates lesz!
Ha szeretnéd kipróbálni magad ebben a mozgásformában, akkor gyere el hozzánk! Stúdióinkba ide kattintva tudsz időpontot foglalni.
